9727 bài viết
Ăn gìLướt điện thoại đêm khuya khiến mắt tiếp xúc lượng lớn ánh sáng xanh từ màn hình LED, làm giảm buồn ngủ, kéo dài thời gian chờ ngủ và xáo trộn nhịp sinh học. Các nghiên cứu cho thấy thói quen này kích thích hormone căng thẳng, ảnh hưởng các vùng não điều hòa cảm xúc, làm tăng nguy cơ lo âu, cáu gắt và trầm cảm.
Ăn gìNgủ nướng vào cuối tuần không giúp người có triệu chứng trầm cảm phục hồi năng lượng mà còn gây ra hiện tượng lệch pha múi giờ xã hội. Sự xáo trộn nhịp sinh học giữa ngày thường và ngày nghỉ này làm trầm trọng thêm các triệu chứng khí sắc, độc lập với việc bạn đã ngủ bù đủ số giờ thiếu hụt.
Ăn gìTrà hoa cúc nổi tiếng với công dụng thanh nhiệt, giảm đau đầu và chống viêm, nhưng hiện chưa có nghiên cứu khẳng định độ an toàn tuyệt đối cho thai nhi. Do chứa nhiều hoạt chất sinh học mạnh cùng nguy cơ nhiễm kim loại nặng hoặc pha tạp giống, mẹ bầu cần hết sức thận trọng và hỏi ý kiến bác sĩ trước khi uống.
Ăn gìGiai đoạn tiền mãn kinh khiến nhiều phụ nữ rơi vào cảm giác lo âu, trầm cảm nhẹ do biến đổi nội tiết. Chế độ ăn lành mạnh giàu flavonoid, canxi và các vi chất nhóm B đã được nghiên cứu chứng minh giúp nâng đỡ tâm trạng, cải thiện chỉ số mỡ máu tốt và xoa dịu các xáo trộn tinh thần tự nhiên.
Ăn gìBổ sung Omega-3 có thể hỗ trợ cải thiện triệu chứng trầm cảm nhẹ nhờ khả năng kháng viêm thần kinh và điều hòa dẫn truyền não bộ, nhưng không phải loại dầu cá nào cũng có tác dụng. Các nghiên cứu khẳng định người trưởng thành cần chọn công thức có tỷ lệ EPA từ 60% trở lên với liều dùng không quá 1 g/ngày mới đạt hiệu quả.
Ăn gìBữa sáng kết hợp tinh bột hấp thu chậm, protein và chất xơ giúp ổn định đường huyết, hạn chế phản ứng bồn chồn và tăng cường khả năng tập trung cho học sinh, sinh viên trong suốt thời gian làm bài thi.
Ăn gìUống thêm cà phê khi đang căng thẳng công việc hoàn toàn có thể làm tăng cảm giác bồn chồn và lo âu. Nguyên nhân do caffeine tác động hiệp đồng cùng áp lực tâm lý kích thích trục nội tiết, khiến nồng độ hormone căng thẳng cortisol tăng vọt và kéo dài hơn bình thường.
Ăn gìSữa chua, kim chi hay nấm sữa kefir không chỉ tốt cho tiêu hóa mà còn có thể hỗ trợ giảm căng thẳng và lo âu nhẹ nhờ tác động lên trục não - ruột. Tuy nhiên, các chuyên gia cảnh báo không nên lạm dụng thực phẩm lên men như thuốc điều trị, đặc biệt khi đang chịu áp lực tâm lý nặng nề.
Ăn gìNgười bị bệnh gan không nên dùng hoa hiên thường xuyên vì chưa có bằng chứng khoa học khẳng định công dụng trị bệnh, trong khi việc lạm dụng thảo dược có thể gây quá tải chuyển hóa và tăng nguy cơ tổn thương gan do thuốc.
Ăn gìCắt bỏ hoàn toàn tinh bột để giảm cân có thể khiến người hay hồi hộp, đánh trống ngực gặp nguy cơ hạ đường huyết và rối loạn nhịp tim. Các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn quá ít tinh bột làm tăng tiết hormone căng thẳng adrenaline, noradrenaline và cortisol, đồng thời làm trầm trọng thêm cảm giác bồn chồn, lo âu.
Ăn gìGạo lứt đen và gạo lứt đỏ tốt cho tim mạch hơn gạo lứt tẻ thông thường nhờ lớp cám giàu các chất chống oxy hóa mạnh. Trong khi gạo lứt đen dẫn đầu về hàm lượng anthocyanin giúp giảm mỡ máu và ngừa xơ vữa mạch, gạo lứt đỏ lại nổi bật với hoạt chất taxifolin hỗ trợ làm giãn mạch máu.
Ăn gìTình trạng buồn bã, lo âu khi ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời bắt nguồn từ việc thiếu hụt vitamin D làm gián đoạn kích hoạt các thụ thể thần kinh tại não, đồng thời làm suy giảm quá trình tổng hợp và giải phóng serotonin – chất dẫn truyền thần kinh giữ vai trò then chốt trong việc điều hòa cảm xúc và giấc ngủ.