158 bài viết
Ăn gìNghiên cứu lâm sàng cho thấy chiết xuất chuẩn hóa từ rễ mật nhân có khả năng hỗ trợ giảm nồng độ cortisol, cân bằng hormone và cải thiện các triệu chứng căng thẳng tâm lý ở người bị áp lực mức độ vừa. Tuy nhiên, thảo dược này chỉ đóng vai trò hỗ trợ và không thể thay thế lối sống lành mạnh.
Ăn gìHít tinh dầu màng tang giúp giải tỏa căng thẳng hiệu quả nhờ cơ chế giảm nồng độ hormone cortisol và xoa dịu kích thích thần kinh. Các hợp chất tự nhiên như citral và limonene mang lại tác dụng an thần nhẹ, giúp cải thiện tâm trạng và hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn.
Ăn gìLạc tiên từ lâu được xem là thảo dược tự nhiên giúp trấn tĩnh tinh thần và giảm căng thẳng. Dù vậy, các bằng chứng khoa học chứng minh hiệu quả giải lo âu của loại cây này phần lớn vẫn nằm ở mô hình động vật, trong khi các thử nghiệm lâm sàng thực tế trên người còn rất ít ỏi và quy mô nhỏ.
Ăn gìNhiều người tìm đến trà hương nhu tía (Tulsi) với hy vọng giảm căng thẳng và hạ mức cortisol. Tuy nhiên, các bằng chứng lâm sàng trên người hiện nay còn rất khiêm tốn, tác dụng điều hòa hormone stress và giảm lo âu chủ yếu mới được ghi nhận trong các thử nghiệm tiền lâm sàng trên động vật.
Ăn gìHít tinh dầu cỏ hương lâu mang lại tác dụng làm dịu lo âu trên mô hình động vật và hỗ trợ cải thiện giấc ngủ, giảm nhịp tim ở người. Dù cho thấy tiềm năng thư giãn thần kinh rõ rệt, liệu pháp tự nhiên này chỉ đóng vai trò hỗ trợ và không thể thay thế phác đồ điều trị y khoa.
Ăn gìChiết xuất vỏ hoàng bá khi kết hợp cùng hậu phác đã được một số thử nghiệm lâm sàng chứng minh giúp giảm hormone stress cortisol và hạ bớt lo âu ngắn hạn. Dù vậy, người tiêu dùng cần hiểu rõ liều lượng an toàn, giới hạn của thảo dược và tham khảo bác sĩ trước khi sử dụng.
Ăn gìNghiên cứu cho thấy hít hương tinh dầu hoa mộc giúp giảm rõ rệt mức độ lo âu và khó chịu trong thủ thuật y khoa, đồng thời hỗ trợ điều hòa hormone và cải thiện các rối loạn sinh lý do stress mạn tính. Mùi hương tự nhiên này là liệu pháp bổ trợ hữu ích giúp tinh thần thư giãn an toàn.
Ăn gìNghiên cứu cho thấy hương hoa nhài có khả năng điều hòa sóng não và hệ thần kinh tự chủ, giúp nâng đỡ tâm trạng và tăng sự tỉnh táo tùy theo nồng độ sử dụng. Trong khi đó, hoa huệ hiện chưa có dữ liệu khoa học thực nghiệm đối chứng, nên chưa thể khẳng định loài hoa nào giảm căng thẳng tốt hơn.
Ăn gìHawthorn (chiết xuất Crataegus) từ lâu được đồn thổi như một phương thuốc tự nhiên giúp hạ mỡ máu. Các nghiên cứu tiền lâm sàng ghi nhận tiềm năng giảm tích tụ lipid, ức chế men tổng hợp cholesterol và hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, dữ liệu thử nghiệm trên người vẫn còn hạn chế và chưa thể thay thế tân dược điều trị.
Ăn gìDầu hoa tử đinh hương mang lại mùi thơm dễ chịu giúp tạo cảm giác thư giãn nhẹ nhàng, nhưng hiện chưa có bằng chứng khoa học khẳng định công dụng giảm căng thẳng trên người. Mọi tác dụng hỗ trợ an thần qua khứu giác hiện nay chủ yếu dựa trên nghiên cứu của các loại tinh dầu khác.
Ăn gìNhiều nghiên cứu lâm sàng chỉ ra dầu dừa làm tăng đáng kể nồng độ mỡ máu xấu (LDL-cholesterol) và mỡ máu tốt khi so với các loại dầu thực vật thông thường. Dù có tác động chuyển hóa tích cực hơn bơ động vật, dầu dừa không hỗ trợ giảm cân và cần được sử dụng tiết chế để tránh nguy cơ tim mạch.
Ăn gìNhiều người dùng quả dành dành để hãm nước uống với hy vọng trị mất ngủ, nhưng khoa học hiện chỉ ghi nhận hoạt chất geniposide có tác động giảm căng thẳng trên mô hình chuột thí nghiệm. Hiện chưa có bất kỳ bằng chứng thử nghiệm lâm sàng nào chứng minh dành dành chữa khỏi mất ngủ ở người.