23 bài viết
Ăn gìChuyển sang chế độ ăn chay giúp giảm huyết áp tâm thu và tâm trương, đồng thời cải thiện mỡ máu và cân nặng. Tuy nhiên, mức giảm này ở ngưỡng vừa phải và không đồng đều ở mọi người bệnh. Ăn chay là giải pháp hỗ trợ tim mạch hiệu quả nhưng không thể tự ý dùng để thay thế thuốc điều trị.
Ăn gìNgười mắc bệnh suy giáp không nên tự ý áp dụng các chế độ nhịn ăn để giảm cân. Các nghiên cứu cho thấy việc nhịn ăn làm ức chế quá trình chuyển đổi hormone tuyến giáp từ dạng dự trữ T4 sang dạng hoạt động T3, làm giảm hiệu quả phân giải mỡ và gây sai lệch kết quả xét nghiệm máu.
Ăn gìTỷ lệ vòng eo trên chiều cao (WHtR) vượt ngưỡng 0,5 là dấu hiệu cảnh báo sớm nguy cơ tăng huyết áp, rối loạn mỡ máu và đái tháo đường chính xác hơn chỉ số BMI truyền thống. Giữ vòng bụng nhỏ hơn một nửa chiều cao giúp phòng ngừa hiệu quả các biến cố tim mạch, ngay cả ở người có cân nặng bình thường.
Ăn gìNgười gầy nhưng bụng to thường chủ quan vì chỉ số cân nặng BMI ở mức bình thường. Tuy nhiên, các nghiên cứu khoa học cho thấy thể trạng mỡ nội tạng này đối mặt với nguy cơ kháng insulin, tiểu đường, tổn thương tim mạch và tử vong sớm cao gấp nhiều lần người béo phì thông thường.
Ăn gìChu vi vòng eo phản ánh lượng mỡ nội tạng và nguy cơ tim mạch - chuyển hóa chính xác hơn chỉ số BMI ở người trưởng thành. Nhiều nghiên cứu cho thấy vòng eo lớn làm tăng nguy cơ tăng huyết áp và hội chứng chuyển hóa ngay cả khi chỉ số cân nặng hoàn toàn bình thường.
Ăn gìCăng thẳng kéo dài làm rối loạn trục thần kinh - nội tiết HPA và hormone cortisol, trực tiếp thúc đẩy tích tụ mỡ nội tạng ở vùng bụng. Đồng thời, hormone này kích thích não bộ thèm đồ ăn nhiều đường và chất béo để giải tỏa tâm lý, khiến vòng eo tăng lên ngay cả khi cân nặng không đổi.
Ăn gìNgười suy giáp thường đối mặt với tình trạng chậm chuyển hóa, dễ tăng cân và khó đốt mỡ. Để kiểm soát cân nặng bền vững, người bệnh cần áp dụng chế độ ăn giảm calo khoa học, hạn chế mỡ động vật, nâng cao chất lượng thực phẩm nhằm bù đắp cho quá trình trao đổi chất đang suy giảm.
Ăn gìNgồi lâu và ít vận động làm tăng nguy cơ gan nhiễm mỡ ngay cả ở người có cân nặng bình thường hoặc thể trạng gầy. Giảm thời gian ngồi tĩnh tại, thường xuyên đứng dậy vận động nhẹ và duy trì thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần là chìa khóa then chốt để bảo vệ chức năng gan.
Ăn gìTập thể dục đều đặn giúp kiểm soát cân nặng, giảm bớt tích tụ mỡ chèn ép vùng hầu họng và cải thiện sự tỉnh táo ban ngày. Tuy nhiên, vận động đơn thuần khó có thể chữa khỏi hoàn toàn chứng ngáy hay ngưng thở khi ngủ mức độ nặng nếu không có sự phối hợp điều trị y khoa phù hợp.
Ăn gìĐi bộ hàng ngày giúp kiểm soát huyết áp và cân nặng hiệu quả. Tuy nhiên, các nghiên cứu về nhịp sinh học cho thấy vào sáng sớm ngay khi thức dậy, huyết áp thường tăng vọt trong khi khả năng giãn mạch và phản xạ điều hòa áp lực máu lại thấp nhất, khiến buổi chiều tối trở thành khung giờ vận động an toàn hơn.
Giải thích khoa họcNgủ đủ giấc không trực tiếp làm giảm mỡ hay giảm cân, nhưng đóng vai trò nền tảng điều hòa sinh học. Thiếu ngủ làm rối loạn hormone thèm ăn ghrelin và hormone no leptin, kích thích thèm ăn giàu calo. Giấc ngủ tốt hỗ trợ kiểm soát hành vi ăn uống, không thể thay thế thâm hụt năng lượng hay vận động.