2656 bài viết
Bổ sung kẽm chỉ rút ngắn thời gian và giảm nhẹ triệu chứng cảm lạnh nếu được dùng trong vòng 24 giờ đầu kể từ lúc phát bệnh. Dùng viên ngậm kẽm acetate hoặc gluconate với tổng liều trên 75 mg mỗi ngày giúp hỗ trợ phục hồi nhanh hơn, nhưng cần tránh dạng xịt mũi và các chất phụ gia cản trở kẽm.
Bổ sung magie đường uống thường được truyền tai giúp ngừa chuột rút và tiền sản giật, nhưng bằng chứng khoa học cho thấy khoáng chất này không làm giảm nguy cơ tiền sản giật ở thai phụ. Mẹ bầu chỉ nên dùng viên uống khi có chỉ định thiếu hụt dinh dưỡng từ bác sĩ.
Rau chân vịt ăn sống giữ nguyên vẹn các vi chất tan trong nước do không bị rò rỉ ra dung môi nấu, nhưng lại giữ lại hàm lượng oxalate hòa tan cao. Nấu luộc làm thất thoát đáng kể các chất hòa tan vào nước nhưng giúp loại bỏ từ 30-87% oxalate hòa tan, trong khi hấp giúp bảo toàn vi chất tốt hơn.
Kinh nguyệt ra nhiều khiến lượng sắt mất đi vượt xa khả năng tái tạo tự nhiên của cơ thể. Chế độ ăn uống chỉ đủ đáp ứng cho chu kỳ sinh lý bình thường, trong khi lượng máu mất trên 80 ml bắt buộc phải can thiệp bằng viên sắt dược phẩm hoặc truyền tĩnh mạch để ngăn thiếu máu.
Nghiên cứu lâm sàng cho thấy vitamin E có thể giúp giảm nhẹ tần suất và mức độ cơn bốc hỏa ở phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh. Tuy nhiên, hiệu quả đạt được rất khiêm tốn và diễn ra chậm, không thể thay thế các phác đồ điều trị y khoa chuyên sâu khi triệu chứng nghiêm trọng.
Bổ sung kẽm qua đường uống có hiệu quả thực sự trong việc giảm mụn trứng cá, đặc biệt là các tổn thương viêm, nhưng không phải là thần dược thay thế hoàn toàn phác đồ chuẩn. Bằng chứng y khoa cho thấy kẽm hoạt động tốt nhất khi đóng vai trò hỗ trợ điều trị.
Hạt chia và vừng chứa hàm lượng canxi vượt trội nhưng cơ thể khó hấp thu trọn vẹn do sự cản trở từ acid phytic và oxalat. Hiểu rõ tỷ lệ liên kết khoáng chất và áp dụng phương pháp ngâm, xay xát sẽ giúp cơ thể tối ưu hóa lượng canxi thực vật quý giá này.
Canxi san hô và canxi tảo biển sở hữu độ hấp thu và hệ vi khoáng tự nhiên vượt trội so với canxi vô cơ, song bản chất hóa học chính vẫn là canxi cacbonat sinh học. Dù có tác động tích cực đến dấu ấn chuyển hóa xương, người dùng vẫn cần sử dụng đúng liều lượng và không nên xem đây là thần dược thay thế thuốc điều trị.
Vitamin K2 dạng giọt hay viên nang đều cho khả năng hấp thu tương đương nhau khi được hòa tan trong dung môi dầu chuẩn mực. Hiệu quả sinh khả dụng phụ thuộc chính vào công nghệ phân tán chất béo mang hoạt chất và sự hiện diện của dịch mật từ bữa ăn, chứ không nằm ở quy cách đóng gói bên ngoài.
Hạt chia và hạt lanh rất giàu chất xơ cùng axit béo omega-3 ALA, nhưng lượng vitamin E dạng hoạt tính alpha-tocopherol lại rất khiêm tốn so với dầu mầm lúa mì. Phần lớn vitamin E trong hai loại hạt này tồn tại dưới dạng gamma và delta-tocopherol, chỉ tăng mạnh alpha-tocopherol khi được ủ nảy mầm.
Viên sủi vitamin C 1.000mg giúp cơ thể hồi phục nhanh khi mệt mỏi nhưng không nên dùng hằng ngày. Nạp liều cao kéo dài khiến lượng dư thừa bị đào thải qua nước tiểu tạo áp lực cho thận, đồng thời lượng natri ẩn trong tá dược sủi bọt có thể làm tăng huyết áp và tăng nguy cơ mòn men răng.
Nồng độ 25(OH)D trong máu bao nhiêu là lý tưởng cho xương vẫn là chủ đề tranh luận: mức 20 ng/mL (50 nmol/L) được xem là đủ để duy trì mật độ xương đại chúng, nhưng ngưỡng từ 30 ng/mL (75 nmol/L) trở lên đem lại lợi thế rõ rệt hơn trong việc giảm thiểu nguy cơ gãy xương ở người cao tuổi.