1580 bài viết
Men vi sinh (probiotic) không thể chữa khỏi hoàn toàn táo bón, nhưng các bằng chứng khoa học cho thấy một số chủng lợi khuẩn có thể giúp rút ngắn thời gian lưu phân và cải thiện tần suất đi tiêu ở mức độ vừa phải. Hiệu quả này phụ thuộc lớn vào từng chủng vi khuẩn, dạng phối hợp và cơ địa của mỗi người.
Nhiều nghiên cứu lâm sàng ngẫu nhiên cho thấy chiết xuất ashwagandha với liều từ 120 mg đến 600 mg mỗi ngày giúp hạ hormone cortisol và cải thiện rõ rệt chất lượng giấc ngủ. Thảo dược này hỗ trợ rút ngắn thời gian vào giấc và giảm trằn trọc ở người mất ngủ, căng thẳng kéo dài.
Nước dùng xương hầm thường được truyền miệng là "thần dược" giúp hàn gắn niêm mạc ruột nhờ chứa collagen và glutamine. Tuy nhiên, y học chứng cứ hiện chưa có dữ liệu xác nhận công dụng này; các tổn thương tính thấm màng ruột ở bệnh nhân viêm ruột hay hội chứng ruột kích thích đòi hỏi các can thiệp y khoa chuyên sâu.
Xét nghiệm kháng thể IgG để ăn kiêng loại trừ đang được quảng cáo rầm rộ cho người ruột kích thích, song các bằng chứng khoa học hiện nay còn nhiều mâu thuẫn. Việc tự ý kiêng khem theo xét nghiệm này dễ gây thiếu hụt dinh dưỡng mà không mang lại hiệu quả điều trị bền vững.
Tinh dầu bạc hà dạng viên nang bao tan trong ruột có tác dụng giãn cơ trơn và giảm co thắt rõ rệt. Các nghiên cứu lâm sàng xác nhận giải pháp này giúp giảm đau bụng và cải thiện triệu chứng ruột kích thích tốt hơn giả dược, đóng vai trò là liệu pháp hỗ trợ ngắn hạn an toàn nếu dùng đúng cách.
Chế độ ăn low-FODMAP được chứng minh giúp giảm đáng kể tình trạng đau và chướng bụng ở người mắc hội chứng ruột kích thích. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo chỉ nên áp dụng nghiêm ngặt từ 2 đến 6 tuần để bảo vệ hệ vi sinh đường ruột và tránh thiếu hụt dinh dưỡng.
Hạt cần tây chứa nhiều hoạt chất sinh học như luteolin và các flavonoid glycoside, được khoa học chứng minh có khả năng ức chế enzym tạo axit uric và chống viêm trên mô hình động vật. Tuy nhiên, bằng chứng lâm sàng trên người vẫn còn rất hạn chế, người bệnh không nên tự ý dùng thay thế thuốc điều trị gút.
Chế độ ăn Địa Trung Hải giàu chất béo không bão hòa và chất chống oxy hóa đã được khoa học chứng minh giúp giảm đáng kể lượng mỡ tích tụ trong tế bào gan, cải thiện men gan transaminase và nâng cao độ nhạy insulin, đồng thời mang lại lợi ích bảo vệ tim mạch toàn diện cho người bệnh gan nhiễm mỡ.
Các phân tích gộp khoa học cho thấy bổ sung quế có thể hỗ trợ hạ chỉ số đường huyết đói và cải thiện độ nhạy insulin ở người đái tháo đường típ 2, nhưng không thể thay thế thuốc điều trị. Việc dùng liều cao quế thông thường kéo dài còn tiềm ẩn rủi ro độc gan do tích tụ hợp chất coumarin.
Người mắc bệnh tiểu đường loại 2 ăn trứng hằng ngày có thể tăng rủi ro tim mạch dài hạn do rối loạn chuyển hóa cholesterol, dù các thử nghiệm ngắn hạn không thấy mỡ máu xấu đi. Mức tiêu thụ an toàn được khuyến nghị là 2-4 quả mỗi tuần, kết hợp lối sống lành mạnh.
HMB (chất chuyển hóa từ leucine) thường được ca tụng giúp chống teo cơ và tăng sức mạnh vượt trội. Tuy nhiên, bằng chứng lâm sàng cho thấy chất này chỉ phát huy tác dụng giảm tổn thương cơ ở người mới tập hoặc trong giai đoạn tập quá tải, trong khi hầu như không mang lại lợi ích rõ rệt cho vận động viên lâu năm có chế độ dinh dưỡng đầy đủ.
Nước detox ngâm quả không phải thần dược thanh lọc cơ thể hay nguồn cung cấp vi chất dồi dào như nhiều lời đồn đại. Lợi ích khoa học xác thực nhất của loại nước này là hỗ trợ thói quen uống đủ nước mỗi ngày, từ đó giúp cải thiện độ ẩm cho làn da và duy trì cân bằng thể dịch.