16737 bài viết
Ăn gìChạy bộ thường xuyên kích thích não bộ sản sinh yếu tố dinh dưỡng thần kinh BDNF, thúc đẩy tạo tế bào mới tại hồi hải mã và cải thiện trí nhớ. Thói quen rèn luyện aerobic vừa sức giúp duy trì thể tích não, hỗ trợ làm chậm đà suy giảm nhận thức và giảm bớt nguy cơ sa sút trí tuệ khi về già.
Ăn gìSocola đen giàu polyphenol giúp giảm căng thẳng oxy hóa do vận động nặng. Tuy nhiên, ăn ngay sau buổi chạy dài không giúp giảm đau nhức cơ tức thì, mà cần duy trì dùng loại trên 85% ca cao đều đặn hàng ngày mới hỗ trợ giảm các dấu ấn tổn thương cơ bắp.
Ăn gìHoàng kỳ là thảo dược bổ khí lâu đời, được chứng minh không gây đột biến gen và an toàn trong các thử nghiệm ngắn hạn trên động vật. Tuy nhiên, bằng chứng lâm sàng ở người khi dùng kéo dài vẫn còn hạn chế, người dùng cần thận trọng về liều lượng và thời gian sử dụng.
Ăn gìNước ép quả anh đào chua giàu chất chống oxy hóa flavonoid và anthocyanin giúp giảm phản ứng viêm, hạn chế mất sức mạnh cơ và làm dịu cơn đau nhức sau vận động nặng. Tuy nhiên, thức uống này chỉ phát huy tối đa hiệu quả bảo vệ cơ bắp khi được uống dự phòng nhiều ngày trước buổi tập.
Ăn gìĐắp nha đam khi bị bỏng bô, bỏng nước sôi là mẹo dân gian phổ biến ở nhiều gia đình. Các nghiên cứu lâm sàng cho thấy gel nha đam thực sự giúp giảm đau, bớt ngứa và rút ngắn thời gian lành vết bỏng nông độ 1, độ 2, nhưng tuyệt đối không dùng cho vết bỏng sâu hoặc đã vỡ bóng nước.
Ăn gìNước dừa tươi không tốt hơn nước điện giải chuyên dụng sau khi chạy bộ. Dù cung cấp nguồn nước và kali tự nhiên dồi dào, nước dừa lại thiếu hụt lượng natri quan trọng và dễ gây đầy bụng, chỉ mang lại hiệu quả bù nước tương đương nước thể thao trong các buổi chạy vừa phải.
Ăn gìSau khi chạy bộ, bữa ăn phục hồi lý tưởng nên duy trì tỷ lệ Carbohydrate:Protein từ 3:1 đến 4:1. Tỷ lệ này giúp tối ưu hóa việc bù đắp nguồn năng lượng glycogen cạn kiệt, thúc đẩy tiết insulin đồng vận và hỗ trợ sửa chữa các sợi cơ bị tổn thương hiệu quả sau quãng đường dài.
Ăn gìPhụ nữ mang thai và cho con bú không nên dùng hoàng kỳ do thiếu dữ liệu an toàn thực nghiệm và nguy cơ gây hại cho thai nhi cùng trẻ bú mẹ. Thảo dược này có thể kích thích miễn dịch, làm tăng nguy cơ co thắt tử cung và gây độc tính tiềm ẩn trong giai đoạn nhạy cảm.
Ăn gìNhiều người tin rằng endorphin tạo nên cảm giác lâng lâng, bay bổng sau khi chạy bộ (Runner’s high). Tuy nhiên, các nghiên cứu khoa học hiện đại xác nhận hệ thống endocannabinoid nội sinh mới là chìa khóa chính mang lại trạng thái hưng phấn, giảm âu lo và thư giãn này.
Ăn gìKhông ít người tập gym hoang mang khi thấy cơ thể hoàn toàn bình thường sau buổi tập nặng, lo sợ cơ bắp không phát triển. Thực tế, đau nhức cơ sau tập chỉ phản ánh các vi chấn thương do vận động chưa quen thuộc. Khi tập luyện đều đặn, cơ bắp sẽ thích nghi và bớt đau mà vẫn đạt hiệu quả rèn luyện.
Ăn gìBổ sung BCAA có thể giúp giảm rõ rệt mức độ đau mỏi cơ khởi phát muộn (DOMS) và hỗ trợ hạ các chỉ thị viêm sau khi tập luyện cường độ cao. Tuy nhiên, hoạt chất này không ngăn ngừa hoàn toàn tổn thương sợi cơ và mang lại ít lợi ích bổ sung nếu khẩu phần ăn hàng ngày đã đáp ứng đủ lượng đạm cần thiết.
Ăn gìPhụ nữ mang thai 3 tháng giữa hoàn toàn có thể tiếp tục chạy bộ nếu có thai kỳ khỏe mạnh và đã quen tập luyện từ trước. Tuy nhiên, mẹ bầu cần duy trì cường độ vừa phải để bảo vệ lưu lượng máu nuôi thai nhi, đồng thời trang bị đai nâng bụng và chọn cung đường bằng phẳng nhằm hạn chế chấn thương dây chằng.