16737 bài viết
Ăn gìUống trà xanh đậm đặc không làm ức chế sự thích nghi của hệ thống enzyme chống oxy hóa nội sinh trong cơ bắp. Dù vậy, một liều đơn polyphenol không giúp ngăn ngừa tổn thương cơ tức thì, do đó người tập nên dùng với lượng vừa phải và cách xa buổi tập thay vì lạm dụng liều cao.
Ăn gìUống sinh tố từ quả acai giúp đẩy nhanh quá trình phục hồi cơ bắp sau tập luyện cường độ cao nhờ dồi dào chất chống oxy hóa polyphenol và anthocyanin. Dưỡng chất này giúp giảm stress oxy hóa, hạn chế tổn thương màng sợi cơ và hỗ trợ khôi phục sức mạnh cơ bắp nhanh hơn.
Ăn gìNgười cao huyết áp hoàn toàn có thể sử dụng nhân sâm nếu biết chọn đúng loại và dùng đúng liều lượng. Các nghiên cứu chỉ ra hoạt chất ginsenoside có tác dụng hai chiều, trong đó một số thành phần như Rg3 giúp kích thích sản sinh oxit nitric làm giãn mạch và hỗ trợ hạ huyết áp hiệu quả.
Ăn gìNhân sâm châu Á giúp cải thiện tình trạng sương mù não và mệt mỏi tinh thần nhờ cơ chế điều hòa đường huyết, chống oxy hóa và hỗ trợ chuyển hóa năng lượng tế bào thần kinh. Tuy nhiên, hiệu quả này phụ thuộc chặt chẽ vào liều lượng tối ưu và không thể thay thế cho lối sống lành mạnh.
Ăn gìNhân sâm có tiềm năng hỗ trợ giảm mệt mỏi mạn tính và cải thiện chất lượng sống sau hóa trị, nhờ khả năng chống viêm và kích thích tạo máu. Tuy nhiên, hiệu quả này khác biệt tùy loại ung thư và thể trạng, người bệnh bắt buộc phải hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
Ăn gìNghiên cứu lâm sàng cho thấy bổ sung hoàng kỳ liều 2,25 g (uống 2 lần/ngày) trong 2 tuần phối hợp cùng phác đồ Tây y giúp tăng phân suất tống máu thất trái (LVEF), giảm chất gây viêm TNF-alpha và cải thiện khả năng đi bộ ở người suy tim mạn tính.
Ăn gìNhiều nghiên cứu chỉ ra rằng sữa chocolate ít béo là giải pháp tự nhiên hoàn toàn có thể thay thế thức uống chuyên dụng sau các bài tập sức bền nặng. Nhờ tỷ lệ carbohydrate và protein tự nhiên xấp xỉ 4:1, thức uống bình dân này giúp tái tạo năng lượng, phục hồi cơ bắp hiệu quả với chi phí tiết kiệm.
Ăn gìDùng chung nhân sâm với thuốc chống đông máu như warfarin hay aspirin tiềm ẩn nguy cơ thay đổi nồng độ thuốc, làm suy yếu tác dụng điều trị hoặc tăng nguy cơ xuất huyết. Dù kết quả nghiên cứu còn nhiều mâu thuẫn, người bệnh tuyệt đối không nên tự ý kết hợp hai loại này.
Ăn gìĂn trứng nguyên quả giúp kích hoạt quá trình tổng hợp protein cơ bắp tức thì sau khi tập luyện mạnh mẽ hơn so với chỉ ăn lòng trắng. Tuy nhiên, nếu đảm bảo đủ lượng đạm nạp vào cả ngày, mức độ phát triển khối lượng cơ bắp dài hạn giữa hai cách ăn này không có sự khác biệt rõ rệt.
Ăn gìHoàng kỳ hỗ trợ cải thiện hội chứng mệt mỏi mạn tính nhờ cơ chế bảo vệ chức năng ty thể, giảm viêm và điều hòa vi sinh đường ruột. Nghiên cứu lâm sàng ghi nhận chiết xuất thảo dược này giúp giảm tỷ lệ mệt mỏi rõ rệt, nhưng người bệnh cần dùng đúng cách và không thay thế phác đồ y khoa.
Ăn gìCác nghiên cứu khoa học cho thấy ngâm nước lạnh từ 10-15 phút ở nhiệt độ 11-15 độ C giúp giảm đau nhức cơ bắp DOMS và viêm sưng hiệu quả hơn so với ngâm nước nóng hay xông hơi. Liệu pháp nhiệt nóng hầu như không giúp cải thiện các chỉ số tổn thương cơ bắp sau vận động nặng.
Ăn gìNhiều nghiên cứu thực nghiệm ghi nhận các hợp chất polyphenol trong acai có khả năng thúc đẩy sản sinh nitric oxide, hỗ trợ giãn mạch nội mô và cải thiện huyết áp. Tuy nhiên, phần lớn bằng chứng hiện nay mới dừng lại ở chiết xuất hạt trên động vật, do đó acai chỉ đóng vai trò hỗ trợ dinh dưỡng chứ không thể thay thế thuốc điều trị.