2656 bài viết
Uống Black Cohosh không giúp cải thiện độ đàn hồi hay kích thích collagen cho làn da lão hóa do thiếu bằng chứng khoa học trực tiếp. Dù estrogen suy giảm sau mãn kinh gây teo mỏng da, phụ nữ lớn tuổi không nên tự ý dùng thảo dược chưa kiểm chứng mà cần chăm sóc da khoa học.
Hiện chưa có bằng chứng lâm sàng trên người chứng minh Black Cohosh giúp giảm mỡ bụng hoặc mỡ nội tạng ở phụ nữ trung niên. Các dữ liệu hỗ trợ chuyển hóa mới dừng lại trên tế bào và động vật, trong khi việc lạm dụng thảo dược này còn tiềm ẩn nguy cơ viêm gan và hoại tử gan nghiêm trọng.
Các chế phẩm chứa Boswellia serrata chưa được chứng minh an toàn cho trẻ em do thiếu hoàn toàn dữ liệu thử nghiệm lâm sàng nhi khoa. Dù thảo dược này kháng viêm tốt ở người lớn, phụ huynh không nên tự ý dùng cho trẻ nhỏ để tránh nguy cơ ngộ độc và ảnh hưởng chuyển hóa.
Boswellia (nhựa cây nhũ hương) chứa các hoạt chất chống viêm và chống oxy hóa tiềm năng, nhưng bằng chứng khoa học về khả năng hạ mỡ máu và ngăn ngừa xơ vữa động mạch còn nhiều mâu thuẫn. Một số nghiên cứu ghi nhận cải thiện lipid máu, song thử nghiệm đối chứng giả dược lại không cho thấy sự khác biệt rõ rệt.
Nhiều bậc phụ huynh tìm đến siro thảo mộc chứa chiết xuất cam đắng với hy vọng giúp trẻ biếng ăn ăn ngon miệng hơn. Tuy nhiên, các bằng chứng y khoa hiện nay cho thấy chiết xuất này chủ yếu phục vụ mục đích giảm cân, ức chế cảm giác thèm ăn ở người lớn và tiềm ẩn nhiều nguy cơ chưa được kiểm chứng an toàn trên cơ thể nhạy cảm của trẻ nhỏ.
Hiện chưa có bằng chứng khoa học chứng minh chiết xuất Boswellia giúp giảm đau nhức cơ bắp hay phục hồi tổn thương cơ sau tập luyện nặng. Thay vì dùng thảo dược chưa kiểm chứng, người tập nên tập trung vào các phương pháp vận động thích nghi và bổ sung dinh dưỡng đã có thử nghiệm rõ ràng.
Nam giới không nên uống Black Cohosh để cải thiện phì đại tuyến tiền liệt vì hoàn toàn không có bằng chứng khoa học cho thấy thảo dược này làm co nhỏ tuyến hay hạ DHT. Bệnh lý này phụ thuộc chặt chẽ vào dihydrotestosterone, insulin và tuổi tác; việc tự ý dùng thảo mộc sai mục đích tiềm ẩn nhiều rủi ro.
Uống nhiều nước vốn được xem là thói quen lành mạnh, nhưng với người mắc suy tim, suy thận mạn tiến triển, xơ gan cổ trướng hay hội chứng tim - thận, nạp quá nhiều chất lỏng có thể gây ứ dịch nguy hiểm, dẫn đến phù phổi và suy giảm chức năng thận nghiêm trọng.
Người làm việc văn phòng, ngồi máy tính liên tục và không tập tạ cần tiêu thụ khoảng 1,0 đến 1,2 g protein trên mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày để duy trì khối nạc. Mức đạm này cao hơn khuyến nghị cũ 0,8 g/kg, đồng thời cần được chia đều qua các bữa ăn để chống teo cơ.
Nước tăng lực được nhiều người chọn để thức đêm làm việc, nhưng sự kết hợp giữa caffeine liều cao và đường tự do có thể làm tăng nhịp tim, gây áp lực tim mạch và dẫn đến tình trạng sụp đổ năng lượng, khiến cơ thể càng thêm mệt mỏi sau đó.
Nước ép anh đào chua giàu polyphenol giúp giảm dấu ấn viêm, hạn chế mất sức mạnh và xoa dịu đau nhức cơ khởi phát muộn (DOMS). Để đạt hiệu quả tối ưu, loại nước này cần được uống đều đặn vài ngày trước buổi tập nặng theo chiến lược nạp phòng ngừa, thay vì chỉ uống sau khi cơ thể đã ê ẩm.
Khác với chạy bộ bền dựa nhiều vào đốt mỡ, tập HIIT phụ thuộc mạnh vào hệ thống đường phân kỵ khí. Kiểu bài tập cường độ cao này đòi hỏi kho dự trữ glycogen luôn đầy đủ, do đó chế độ ăn cần được phân bổ lượng tinh bột hợp lý theo chu kỳ thay vì cắt giảm cực đoan.