5019 bài viết
Ăn chay ở tuổi dậy thì có thể an toàn nhưng dễ khiến cơ thể thiếu hụt vitamin B12, sắt, kẽm và protein thiết yếu nếu thực đơn không chuẩn xác. Sự thiếu hụt này làm tăng nguy cơ thiếu máu, tổn thương thần kinh và chậm phát triển, đòi hỏi phải được giám sát y tế chặt chẽ.
Chế độ ăn dặm thuần chay tiềm ẩn nguy cơ cao thiếu hụt B12, sắt, kẽm và omega-3, đe dọa sự phát triển não bộ của trẻ nếu không có kế hoạch bổ sung vi chất nghiêm ngặt. Phụ huynh cần hiểu rõ rủi ro, liều lượng bổ sung bắt buộc và tham khảo bác sĩ chuyên khoa trước khi áp dụng.
Bổ sung DHA dạng giọt cho trẻ ăn dặm là băn khoăn của nhiều phụ huynh. Tuy nhiên, bằng chứng khoa học cho thấy trẻ sinh đủ tháng khỏe mạnh không cần dùng sản phẩm nhỏ giọt thường quy, nguồn DHA từ sữa và hải sản tự nhiên hoàn toàn đáp ứng đủ nhu cầu phát triển.
Nhiều phụ huynh nghĩ nước ép trái cây tốt cho trẻ ăn dặm, nhưng Viện Hàn lâm Nhi khoa Hoa Kỳ khuyến cáo không dùng cho trẻ dưới 1 tuổi. Thức uống này chứa nhiều đường đơn, thiếu chất xơ, dễ gây tiêu chảy mạn tính, sâu răng bú bình và cản trở hấp thu vi chất thiết yếu.
Đường phèn hay mật mía dù có nguồn gốc tự nhiên nhưng về bản chất vẫn là đường tự do cung cấp năng lượng rỗng. Việc thêm các chất tạo ngọt này vào thực phẩm ăn dặm không mang lại lợi ích dinh dưỡng, trái lại còn làm tăng nguy cơ sâu răng và lập trình ngưỡng thích ngọt quá mức ở trẻ nhỏ.
Ép trẻ ăn dặm bằng đòn roi hay la mắng làm tổn hại tâm lý non nớt, phá vỡ cơ chế tự nhận biết no đói tự nhiên của trẻ. Hành vi kiểm soát thức ăn cưỡng ép không giúp con tăng cân mà còn dẫn đến nguy cơ biếng ăn kéo dài, ăn quá mức và rối loạn ăn uống sau này.
Ăn dặm tự chỉ huy (BLW) không làm tăng nguy cơ hóc sặc hay thiếu sắt so với đút thìa truyền thống, nhưng trẻ ăn thìa có xu hướng nặng cân hơn. Cha mẹ cần hiểu rõ cơ chế và chế biến thức ăn an toàn thay vì lo lắng về phương pháp.
Cá béo là nguồn cung cấp DHA thiết yếu cho não bộ trẻ ăn dặm, nhưng phụ huynh cần biết cách chọn lọc. Bài viết này hướng dẫn phân loại các loài cá an toàn như cá hồi, đồng thời chỉ rõ những loài cá săn mồi chứa hàm lượng methylmercury cao cần tránh tuyệt đối.
Gan động vật chứa nhiều sắt nhưng phụ nữ mang thai không nên ăn do chứa hàm lượng vitamin A dạng retinol rất cao. Tiêu thụ gan có thể đưa nồng độ các chất retinoid trong máu vượt ngưỡng an toàn, dẫn đến nguy cơ ngộ độc tế bào, tổn thương gan, sảy thai và gây dị tật thai nhi nghiêm trọng.
Thay vì kiêng cữ lòng trắng đến sau 1 tuổi, các nghiên cứu miễn dịch học khẳng định giới thiệu toàn bộ quả trứng nấu chín kỹ cho trẻ trong giai đoạn từ 4 đến 6 tháng tuổi giúp hệ miễn dịch xây dựng cơ chế dung nạp, giảm rõ rệt nguy cơ dị ứng trứng sau này.
Rượu bia tác động tiêu cực đến xương người già qua việc ức chế tạo cốt bào, giảm nồng độ chất chuyển hóa vitamin D và cản trở hấp thu canxi. Lạm dụng đồ uống có cồn làm tăng đáng kể nguy cơ loãng xương và gãy xương, đòi hỏi người cao tuổi cần kiểm soát chặt chẽ thói quen này.
Melatonin hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả nhất ở liều thấp sinh lý từ 0,3mg đến 1mg thay vì các liều cao 5mg hay 10mg. Mức liều nhỏ giúp tái tạo nồng độ hormone tự nhiên trong máu, rút ngắn thời gian vào giấc ngủ mà không làm xáo trộn nhịp sinh học hay gây lờ đờ mệt mỏi vào sáng hôm sau.