4965 bài viết
Ăn gìUống giảo cổ lam vào buổi tối có thể gây mất ngủ do chứa lượng lớn saponin kích thích tuần hoàn máu và hệ thần kinh trung ương. Thảo dược này nên được dùng vào ban ngày để hỗ trợ chuyển hóa mỡ máu hiệu quả, tránh dùng kéo dài để phòng ngừa nguy cơ hạ tiểu cầu.
Ăn gìĐau vùng thắt lưng và khung chậu ảnh hưởng tới 86% phụ nữ trong ba tháng cuối thai kỳ do sự thay đổi trọng tâm cơ thể và nội tiết tố. Thay vì âm thầm chịu đựng hay lạm dụng đai đỡ bụng, thai phụ cần phân biệt đúng dạng đau và áp dụng các bài tập vận động an toàn để cải thiện chức năng sinh hoạt.
Ăn gìChiết xuất Garcinia cambogia chứa axit hydroxycitric (HCA) có thể hỗ trợ tăng đốt mỡ và tiết kiệm glycogen cơ bắp ở người mới tập thể lực cường độ vừa. Tuy nhiên, hoạt chất này không mang lại hiệu quả rõ rệt ở vận động viên chuyên nghiệp hay khi dùng liều cấp tính sát giờ tập.
Ăn gìChế độ ăn nhiều đường và thực phẩm chế biến sẵn thúc đẩy sản sinh các chất gây viêm, làm tăng độ nhạy cảm đau ở cột sống thắt lưng. Chuyển sang thực đơn chống viêm giàu rau quả, cá béo và vi chất giúp giảm bớt phản ứng viêm, cải thiện mỡ máu và hỗ trợ kiểm soát đau lưng mạn tính hiệu quả.
Ăn gìDù cúc thơm, magie và vitamin B2 thường được kết hợp để ngừa đau nửa đầu, thử nghiệm lâm sàng cho thấy viên uống gộp ba chất này không hiệu quả hơn việc chỉ dùng vitamin B2 liều thấp. Người bệnh cần hiểu rõ giới hạn của thảo dược và ưu tiên điều chỉnh lối sống.
Ăn gìUống cà phê đậm đặc mỗi ngày có thể đẩy nhanh tốc độ suy giảm mật độ xương cột sống thắt lưng nếu tiêu thụ liều cao trên 300 - 450 mg caffeine, đặc biệt ở phụ nữ sau mãn kinh có chế độ ăn nghèo canxi; tuy nhiên, nguy cơ này có thể triệt tiêu nhờ bổ sung đủ canxi hàng ngày.
Ăn gìĂn chay trường đúng cách với thực phẩm đa dạng giúp giảm viêm và giảm nguy cơ thoái hóa khớp gối. Tuy nhiên, nếu ăn chay nghèo nàn, thừa tinh bột nhưng thiếu hụt protein cùng các vi khoáng như canxi, magie, phốt pho, sắt, hệ sụn khớp và dây chằng sẽ suy yếu, làm tăng nguy cơ đau và thoái hóa khớp sớm.
Ăn gìBằng chứng lâm sàng về glucosamine và chondroitin chủ yếu thực hiện trên thoái hóa khớp gối, trong khi dữ liệu điều trị đau thắt lưng hay thoái hóa đĩa đệm cột sống hiện rất ít. Người bị đau thắt lưng không nên tự ý dùng để thay thế phác đồ y khoa chính thống.
Ăn gìSo sánh giữa trà lá khô và viên nang cúc thơm cho thấy viên nang chiết xuất chuẩn hóa vượt trội hơn hẳn cho người đau đầu. Hoạt chất chính parthenolide tan rất kém trong nước hãm trà và dễ hao hụt trong quá trình bảo quản lá khô, khiến việc uống trà khó cung cấp đủ dược tính cần thiết.
Ăn gìPhụ nữ mang thai dùng cỏ cà ri đối mặt với nguy cơ kích thích co bóp tử cung dẫn đến sảy thai, sinh non, cùng nguy cơ dị tật bẩm sinh và tổn hại phát triển thần kinh thai nhi. Thảo dược này cũng gây hạ đường huyết và tương tác thuốc bất lợi.
Ăn gìHạt chia chiếm ưu thế về hàm lượng acid béo linolenic, chất xơ và khoáng chất như canxi, sắt. Ngược lại, hạt lanh dẫn đầu về hàm lượng chất đạm thực vật, chất xơ dễ lên men đường ruột và hợp chất lignan hỗ trợ hạ huyết áp, mỡ máu. Người tiêu dùng nên kết hợp linh hoạt cả hai loại.
Ăn gìCác thử nghiệm lâm sàng cho thấy chiết xuất hạt cỏ cà ri (fenugreek) có thể hỗ trợ tăng nồng độ testosterone tự do và cải thiện sức mạnh cơ bắp ở nam giới. Tuy nhiên, hiệu quả này phụ thuộc vào liều lượng, loại chiết xuất và cần sử dụng thận trọng để tránh rủi ro sức khỏe.