577 bài viết
Ăn gìChiết xuất vỏ anh đào châu Phi (*Pygeum africanum*) có thể hỗ trợ cải thiện rối loạn tiểu tiện do phì đại tuyến tiền liệt, giúp giảm tiểu đêm khoảng 19% và tăng lưu lượng nước tiểu. Tuy nhiên, mức độ cải thiện chỉ ở mức khiêm tốn và chất lượng các bằng chứng nghiên cứu hiện tại còn nhiều hạn chế.
Ăn gìCơm trắng không trực tiếp gây viêm cấp tính, nhưng là thực phẩm có chỉ số đường huyết cao khiến đường huyết tăng nhanh sau ăn. Ăn quá nhiều cơm trắng làm tăng tải lượng đường huyết khẩu phần, có mối liên hệ mật thiết với việc gia tăng các chỉ dấu viêm mạn tính như CRP trong máu.
Ăn gìCơn buồn ngủ díu mắt sau bữa trưa văn phòng bắt nguồn từ phản ứng đường huyết và insulin khi tiêu thụ lượng lớn carbohydrate giải phóng nhanh. Kết hợp lối sống ngồi nhiều, bữa trưa nhiều tinh bột khiến đường huyết dao động mạnh, thúc đẩy cảm giác mệt mỏi và nhu cầu nghỉ ngơi sinh lý.
Ăn gìNghiên cứu can thiệp cho thấy cấm bán hoặc cắt giảm đồ uống ngọt tại nơi làm việc giúp nhân viên giảm gần một nửa lượng tiêu thụ mỗi ngày. Thay đổi này liên quan trực tiếp đến việc cải thiện kháng insulin, kiểm soát mỡ bụng và hạ nồng độ chất béo trung tính (triglyceride) trong máu.
Ăn gìNghiên cứu khoa học cho thấy động tác nhón gót tại chỗ khi ngồi (Soleus pushup) giúp kích hoạt cơ dép tiêu thụ đường và lipid trực tiếp từ máu, làm giảm tới 52% lượng đường huyết sau ăn và giảm 60% nhu cầu tiết insulin mà không gây mỏi cơ.
Ăn gìNghiên cứu cho thấy chế độ ăn Địa Trung Hải giàu thực phẩm chống viêm giúp giảm nhẹ điểm số lo âu và trầm cảm ở nhiều nhóm đối tượng. Đây là giải pháp tự nhiên hỗ trợ cải thiện sức khỏe tinh thần, nâng cao chất lượng cuộc sống nhưng không thể thay thế phác đồ điều trị y khoa chuyên sâu.
Ăn gìTrong khi cardio đốt nhiều calo hơn trong lúc vận động, nâng tạ lại nhỉnh hơn ở hiệu ứng "đốt mỡ âm ỉ" (EPOC) kéo dài suốt nhiều giờ sau đó. Tuy nhiên, lượng calo bổ sung sau tập không quá lớn như đồn thổi, và việc kết hợp cả hai hình thức mới là giải pháp tối ưu.
Ăn gìCăng thẳng kéo dài kích hoạt quá mức trục thần kinh nội tiết HPA, khiến hormone cortisol tiết ra liên tục. Lượng cortisol dư thừa kích hoạt các enzyme dự trữ chất béo, tái phân phối mỡ thừa về sâu trong ổ bụng, gây béo nội tạng dù cơ thể không nạp thừa calo lớn.
Ăn gìChế độ ăn Keto không làm giảm sức mạnh nâng tạ tối đa ở mức 1-RM, nhưng tình trạng cạn kiệt glycogen sẽ cản trở hiệu suất trong các hiệp tập lặp lại cường độ cao. Việc cắt giảm tinh bột dài hạn còn hạn chế tiến độ gia tăng sức mạnh bài tập và đòi hỏi theo dõi kỹ lượng lipid máu.
Ăn gìNhiều người tin rằng tập thể dục khi bụng đói giúp đốt mỡ thừa nhanh hơn. Tuy nhiên, các bằng chứng khoa học cho thấy tập lúc đói chỉ làm tăng oxy hóa chất béo tức thì trong buổi tập, còn tổng lượng mỡ giảm trong ngày và dài hạn không khác biệt so với khi đã ăn.
Ăn gìNhiều nghiên cứu lâm sàng ngẫu nhiên cho thấy chiết xuất ashwagandha với liều từ 120 mg đến 600 mg mỗi ngày giúp hạ hormone cortisol và cải thiện rõ rệt chất lượng giấc ngủ. Thảo dược này hỗ trợ rút ngắn thời gian vào giấc và giảm trằn trọc ở người mất ngủ, căng thẳng kéo dài.
Ăn gìĂn đêm gây tăng cân do cả lượng calo dư thừa lẫn sự lệch pha nhịp sinh học tự nhiên. Ban đêm, quá trình đốt năng lượng và độ nhạy insulin của cơ thể suy giảm, khiến năng lượng nạp vào dễ tích lũy thành mỡ thừa hơn so với việc tiêu thụ cùng lượng calo vào ban ngày.