3856 bài viết
Ăn gìNhiều người bị thoái hóa khớp gối có thói quen cầm gậy chống ở chính bên chân đau để đỡ lực. Tuy nhiên, các nghiên cứu cơ sinh học chứng minh cách làm này khiến khớp gối chịu lực vặn xoắn nặng nề hơn, và chỉ khi đổi gậy sang tay đối diện mới giúp giảm tới 43% lực uốn vẹo gây hại cho sụn khớp.
Ăn gìNước hạt và lá cỏ cà ri chứa nhiều protein, flavonoid cùng saponin có khả năng kháng nấm gây gàu và hỗ trợ giảm rụng tóc mức độ nhẹ đến trung bình. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo chỉ nên xem đây là liệu pháp chăm sóc hỗ trợ, không thay thế thuốc đặc trị khi rụng tóc nặng.
Ăn gìTăng cân nhanh khiến tải trọng cơ học đè nặng lên vùng thắt lưng, làm tăng áp lực nén nội đĩa đệm và suy giảm khả năng chịu lực của các khớp đốt sống. Quá trình tích tụ tải trọng kéo dài mà không kịp phục hồi sẽ đẩy nhanh tốc độ thoái hóa và thoát vị.
Ăn gìChiết xuất tầm gửi châu Âu chứa hoạt chất chính là lectin có khả năng kích hoạt mạnh mẽ tế bào tiêu diệt tự nhiên (NK) và tế bào lympho T, giúp tăng cường phản ứng miễn dịch. Tuy nhiên, hoạt chất này dễ bị phân hủy ở dạ dày nên chủ yếu được dùng qua đường tiêm chuẩn hóa trong y khoa thay vì sắc uống thông thường.
Ăn gìKhông cần gập gối chịu lực như bài squat, động tác nâng chân thẳng (Straight Leg Raise) giúp kích hoạt mạnh mẽ cơ tứ đầu đùi và cơ mông nhỡ, từ đó bảo vệ khớp bánh chè. Các nghiên cứu chỉ ra việc kết hợp xoay ngoài khớp hông và móc mũi chân khi nâng chân giúp tối ưu lực cơ, hỗ trợ giảm đau gối hiệu quả.
Ăn gìNằm nghiêng sai cách khiến cơ thể mất đối xứng, nhưng thói quen đặt một chiếc gối giữa hai chân có thể hỗ trợ nâng đỡ đầu gối và đưa hông, gối về trạng thái thẳng hàng tự nhiên. Biện pháp công thái học đơn giản này giúp phân bố lại áp lực, hỗ trợ duy trì tư thế sinh lý trong suốt giấc ngủ.
Ăn gìSo sánh giữa trà lá khô và viên nang cúc thơm cho thấy viên nang chiết xuất chuẩn hóa vượt trội hơn hẳn cho người đau đầu. Hoạt chất chính parthenolide tan rất kém trong nước hãm trà và dễ hao hụt trong quá trình bảo quản lá khô, khiến việc uống trà khó cung cấp đủ dược tính cần thiết.
Ăn gìNhịn ăn hoặc cắt giảm calo làm giảm hoạt động của trục hạ đồi - tuyến yên - tuyến giáp nhằm tiết kiệm năng lượng cho cơ thể. Thay vì tăng cao như trong bệnh suy giáp, chỉ số TSH khi nhịn ăn thường giảm xuống hoặc giữ nguyên đi kèm mức T3 thấp, nhưng sẽ phục hồi khi ăn uống bình thường trở lại.
Ăn gìHạt lanh chứa nhiều axit béo alpha-linolenic, chất xơ và lignan, mang lại tiềm năng hỗ trợ giảm LDL-cholesterol và cải thiện huyết áp ở người có rối loạn chuyển hóa. Dù vậy, hiệu quả thực tế phụ thuộc vào bệnh nền từng người, không đồng nhất ở mọi đối tượng và không thể thay thế thuốc điều trị tim mạch.
Ăn gìTrẻ biếng ăn, lười vận động không chỉ đối mặt nguy cơ thấp còi trước mắt mà còn bị suy giảm khả năng tích lũy khối lượng xương đỉnh. Các nghiên cứu cho thấy thiếu hụt canxi kết hợp với lối sống ít vận động thời thơ ấu sẽ làm tăng nguy cơ loãng xương và gãy xương khi trưởng thành.
Ăn gìGiảm 5kg trọng lượng cơ thể có thể giúp giảm từ 5kg đến 11kg áp lực đỉnh tác động lên khớp gối trong từng bước đi. Đây là kết quả từ các nghiên cứu cơ sinh học, chứng minh việc giảm cân giúp giải phóng tải trọng nén và giảm co thắt cơ quanh khớp gối vượt xa khối lượng cơ thể thực tế bị mất đi.
Ăn gìNhiều người lo sợ đi bộ sẽ làm sụn khớp gối đang thoái hóa bị bào mòn nhanh hơn. Tuy nhiên, các nghiên cứu quy mô lớn cho thấy duy trì đi bộ đúng cách ở người thoái hóa khớp gối giai đoạn sớm giúp tăng sức mạnh cơ nâng đỡ, giảm các đợt đau mới và làm chậm quá trình hẹp khe khớp.