1153 bài viết
Ăn gìĐi bộ trong 3 tháng cuối thai kỳ giúp kích thích cổ tử cung chín muồi, tăng khả năng chuyển dạ tự nhiên và giảm tỷ lệ sinh mổ. Mẹ bầu nên duy trì đi bộ từ tuần 34 với thời lượng 30 - 40 phút mỗi lần, tần suất 4 buổi mỗi tuần hoặc đi bộ nhanh khoảng 1 giờ mỗi ngày để đạt hiệu quả an toàn.
Ăn gìXông tinh dầu hoa cam đắng giúp cải thiện rõ rệt chức năng tình dục, nâng cao chất lượng giấc ngủ và hỗ trợ hạ huyết áp ở phụ nữ mãn kinh. Dù giúp thư giãn tinh thần và giảm bớt các khó chịu thể chất, chưa có bằng chứng khẳng định phương pháp này dập tắt hoàn toàn chứng bốc hỏa.
Ăn gìĐi bộ lúc sáng sớm rất tốt cho sức khỏe nhưng lại tạo ra rất ít vitamin D do cường độ tia UVB lúc này quá yếu. Nghiên cứu cho thấy khung giờ tổng hợp vitamin D hiệu quả nhất là 10h-15h với thời gian phơi nắng tay, chân từ 5 đến 30 phút tùy màu da và vị trí địa lý.
Ăn gìChạy bộ giúp đốt năng lượng hiệu quả nhưng không phải là lựa chọn an toàn để bắt đầu ngay với người thừa cân, béo phì. Trọng lượng dư thừa làm thay đổi cơ sinh học chi dưới, tăng áp lực lên khớp gối và khớp háng, đòi hỏi người tập phải có lộ trình chuẩn bị cơ bắp và phương án vận động thay thế phù hợp.
Ăn gìKhông nhất thiết phải đạt 10.000 bước, người cao tuổi khỏe mạnh có thể hướng tới mốc 7.100-8.000 bước mỗi ngày, hoặc tăng thêm khoảng 775-2.215 bước so với mức sinh hoạt bình thường. Quan trọng hơn, việc chia nhỏ các đợt đi bộ và giảm thời gian ngồi nghỉ giữa các lần đi giúp bảo vệ chức năng vận động hiệu quả.
Ăn gìNgười có tiền sử huyết áp thấp không nên tùy tiện uống nước sắc ba kích đậm đặc. Bằng chứng khoa học từ chi thực vật này cho thấy các hoạt chất tự nhiên có khả năng làm giãn mạch và hạ huyết áp đáng kể, dễ đẩy người bệnh vào tình trạng tụt huyết áp quá mức, gây chóng mặt, ngất xỉu và tiềm ẩn nguy cơ chấn thương nguy hiểm.
Ăn gìNgười ăn chay tập gym thường lo thiếu leucine để kích hoạt phát triển cơ bắp. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy chỉ cần ăn đủ tổng năng lượng từ thực phẩm thực vật đa dạng, cơ thể sẽ tự động nhận đủ protein và vượt ngưỡng leucine cần thiết mỗi bữa mà không cần tính toán cầu kỳ.
Ăn gìTrà atiso nổi tiếng giúp mát gan, giảm mỡ máu nhưng lại có thể gây hoa mắt, bủn rủn ở người có cơ địa huyết áp thấp. Các nghiên cứu cho thấy hoạt chất trong atiso có khả năng làm giảm nhẹ cả huyết áp lẫn đường huyết sau ăn, đòi hỏi người dùng phải biết điều chỉnh độ đặc và thời điểm uống hợp lý.
Ăn gìChạy bộ ngắt quãng cường độ cao giúp giảm mỡ nội tạng nhanh và tiết kiệm gần nửa thời gian so với chạy đều. Dù tổng lượng mỡ giảm có thể tương đương khi tiêu hao cùng mức năng lượng, chạy biến tốc vẫn vượt trội nhờ kích thích hormone phân giải mỡ, cải thiện đường huyết, mỡ máu và giữ thành quả lâu hơn.
Ăn gìBa gạc hoa đỏ chứa hoạt chất reserpine có thể đi qua nhau thai và bài tiết vào sữa mẹ, gây ức chế thần kinh, ngạt mũi nặng, lờ đờ, chán ăn và hạ thân nhiệt ở trẻ sơ sinh. Phụ nữ mang thai và cho con bú tuyệt đối không tự ý dùng thảo dược này để tránh biến chứng nguy hiểm.
Ăn gìQuan niệm cơ thể chỉ hấp thu tối đa 20 gam đạm mỗi bữa thực chất chỉ đúng với đạm tinh khiết tiêu hóa nhanh ở người trẻ. Trong bữa ăn hỗn hợp thực tế, định lượng tối ưu để kích thích tổng hợp cơ dao động từ 0,25 đến 0,55 gam trên mỗi kg cân nặng tùy độ tuổi và mức độ vận động.
Ăn gìNước ngọt ăn kiêng không trực tiếp làm mất cơ bắp nhưng cũng không cung cấp năng lượng thực sự để tăng sức bền hay sức mạnh khi tập gym. Đáng lưu ý, tiêu thụ chất tạo ngọt nhân tạo quanh giờ tập có thể kích thích ăn nhiều hơn sau đó, gây bất lợi cho đường huyết và cân nặng.