3856 bài viết
Ăn gìTập thể dục buổi sáng hay buổi chiều đều mang lại lợi ích tương đương trong việc nâng cao sự chú ý và chức năng nhận thức của não bộ. Khung giờ tối ưu phụ thuộc vào nhịp sinh học tự nhiên của từng người, khi bài tập được thực hiện đúng pha sinh học đỉnh cao sẽ giúp duy trì khả năng tập trung tốt nhất.
Ăn gìNồng độ vitamin D huyết thanh thấp có mối liên hệ mật thiết với tâm trạng u uất và làm gia tăng đáng kể nguy cơ trầm cảm ở cả người cao tuổi lẫn thanh thiếu niên. Việc nhận biết sớm tình trạng thiếu hụt qua xét nghiệm và can thiệp đúng liều lượng y khoa giúp cải thiện rõ rệt khí sắc và nâng cao chất lượng cuộc sống.
Ăn gìHoa tím tam sắc (*Viola tricolor*) chứa saponin và các hoạt chất có khả năng hỗ trợ bài tiết nước tiểu nhẹ trên mô hình thực nghiệm. Tuy nhiên, hiệu quả lợi tiểu chỉ ở mức vừa phải và chủ yếu mang tính hỗ trợ, không thể thay thế các loại thuốc điều trị bệnh tiết niệu chuyên sâu.
Ăn gìNhịn ăn gián đoạn tác động hai chiều đến tâm trạng: vừa kích hoạt các protein bảo vệ não bộ giúp cải thiện triệu chứng cảm xúc ở người trầm cảm nặng, vừa kích thích hormone căng thẳng gây mệt mỏi thể chất ở người khỏe mạnh. Hiểu rõ cơ chế sinh học này giúp bạn điều chỉnh chế độ ăn an toàn, tránh rơi vào trạng thái uể oải, cáu kỉnh.
Ăn gìKhông chỉ giúp êm bụng, các chủng lợi khuẩn thuộc nhóm Lactobacillus và Bifidobacterium còn có khả năng tác động lên trục não - ruột để sản sinh chất dẫn truyền thần kinh. Nhiều thử nghiệm lâm sàng cho thấy bổ sung đúng chủng men vi sinh này từ 4 đến 8 tuần giúp giảm suy nghĩ tiêu cực và hỗ trợ cải thiện tâm trạng ủ rũ.
Ăn gìNhiều người lầm tưởng rễ hoa hiên mới là bộ phận chứa nhiều tinh chất quý để trị viêm sưng. Tuy nhiên, các nghiên cứu hiện có khẳng định bông hoa hiên mới sở hữu bằng chứng trực tiếp về khả năng kháng viêm nhờ giàu flavonoid và axit phenolic, trong khi rễ cây chủ yếu được nghiên cứu về tác dụng chống trầm cảm và ức chế tế bào khối u.
Ăn gìUống đủ nước giúp não bộ duy trì trạng thái tỉnh táo và năng lượng làm việc đỉnh cao. Các bằng chứng y học chỉ ra rằng tình trạng thiếu nước dù ở mức rất nhẹ cũng khiến tâm trạng sa sút, làm gia tăng mệt mỏi, đau đầu và làm suy giảm khả năng tập trung chú ý của cả hai giới.
Ăn gìCà phê có thể giúp người có dấu hiệu trầm cảm tăng sự tỉnh táo và cải thiện tâm trạng tạm thời nhờ cơ chế ức chế thụ thể gây mệt mỏi trong não. Tuy nhiên, nếu uống liều cao, dùng muộn gây thiếu ngủ hoặc ngưng đột ngột, caffeine sẽ kích hoạt lo âu và làm triệu chứng trầm cảm ngày hôm sau nặng hơn.
Ăn gìCả hoa cúc vàng và hoa cúc trắng đều giàu flavonoid cùng đường đa giúp chống oxy hóa, kháng viêm và bảo vệ tế bào võng mạc trước ánh sáng mạnh. Tuy nhiên, mỗi loại có thế mạnh riêng: nhóm cúc trồng (trắng hoặc vàng) thiên về dưỡng mắt hàng ngày, trong khi cúc vàng mọc hoang vượt trội về khả năng kháng viêm, giải độc nhiệt.
Ăn gìTiếp xúc với thiên nhiên khoảng 2 giờ mỗi tuần giúp kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm, hạ nồng độ hormone căng thẳng cortisol và giảm huyết áp. Khoảng thời gian tĩnh lặng giữa cây xanh không chỉ xoa dịu tâm trí mà còn hỗ trợ nâng cao hoạt tính tế bào miễn dịch tự nhiên cho cơ thể.
Ăn gìChế độ ăn Địa Trung Hải giúp giảm nguy cơ rối loạn lo âu và trầm cảm nhờ khả năng chống viêm hệ thống, chống oxy hóa và điều hòa trục não - ruột. Lợi ích này đến từ việc ưu tiên dầu ô liu, cá béo, quả óc chó, ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh và hạn chế thịt đỏ, đường tinh luyện.
Ăn gìNgười bị trầm cảm nhẹ không nên tự ý dùng St. John's Wort do thảo dược này kích hoạt mạnh enzym Cytochrome P450 ở gan, làm vô hiệu hóa nhiều loại thuốc điều trị như thuốc tránh thai, thuốc chống thải ghép, thuốc tim mạch và gây hội chứng serotonin nguy hiểm.