279 bài viết
Ăn gìNước ép anh đào chua (tart cherry) được chứng minh giúp người chạy bộ giảm viêm hệ thống và đẩy nhanh tốc độ phục hồi sức mạnh cơ bắp sau các cự ly dài. Tuy nhiên, hiệu quả này đòi hỏi chiến lược nạp trước nhiều ngày thay vì dùng ngắt quãng sau cuộc đua.
Ăn gìNước ép dưa hấu có thể hỗ trợ làm dịu tình trạng đau nhức cơ bắp sau chạy nhờ chứa hàm lượng cao L-citrulline. Axit amin này giúp tăng cường tổng hợp oxit nitric, cải thiện lưu lượng máu và đào thải lactate, dù tác dụng cải thiện thành tích trực tiếp vẫn còn hạn chế.
Ăn gìNước dừa tươi không tốt hơn nước điện giải chuyên dụng sau khi chạy bộ. Dù cung cấp nguồn nước và kali tự nhiên dồi dào, nước dừa lại thiếu hụt lượng natri quan trọng và dễ gây đầy bụng, chỉ mang lại hiệu quả bù nước tương đương nước thể thao trong các buổi chạy vừa phải.
Ăn gìKhi chạy dài, nạp gel năng lượng cách nhau khoảng 20 đến 45 phút là tối ưu, giúp cung cấp 30–90g carbohydrate mỗi giờ mà không gây quá tải cho đường ruột. Việc căn chỉnh thời gian dựa trên giới hạn hấp thu carbohydrate ngoại sinh tại ruột nhằm duy trì năng lượng ổn định và tránh rối loạn tiêu hóa.
Ăn gìKhi đang bị sốt, cảm cúm do nhiễm trùng cấp tính, bạn không nên uống trà hoàng kỳ. Dược liệu này chỉ phù hợp để bồi bổ, phòng ngừa trước bệnh hoặc hồi phục sau ốm; dùng trong lúc sốt có thể cản trở phản ứng miễn dịch tự nhiên và khiến bệnh dây dưa khó dứt.
Ăn gìNhờ hàm lượng dồi dào axit amin tự nhiên L-citrulline, dưa hấu giúp kích thích cơ thể sản sinh nitric oxide để mở rộng mạch máu và tăng cường oxy đến cơ bắp. Thói quen sử dụng loại quả này trước khi vận động là giải pháp tự nhiên giúp người tập giảm đáng kể cảm giác đau mỏi, căng cứng cơ trong 24 đến 72 giờ sau buổi tập.
Ăn gìPhục hồi chủ động bằng các bài tập nhẹ nhàng giúp tăng cường tuần hoàn máu, đẩy nhanh tốc độ dọn dẹp lactate và đưa nồng độ toan kiềm trong cơ bắp về trạng thái cân bằng. Tuy nhiên, phương pháp này đòi hỏi cường độ rất thấp để tránh làm cạn kiệt nguồn năng lượng dự trữ.
Cách dùngCouroupita là dược liệu truyền thống chưa có liều dùng chuẩn, dùng cho bệnh da, viêm khớp, đau thương tích nhưng công dụng chủ yếu dựa trên kinh nghiệm, chưa có nghiên cứu lâm sàng khẳng định ở Việt Nam.
Sự thật & hiểu lầmĐầu lân (Couroupita) là cây thuốc truyền thống có tính kháng viêm, giảm đau, nhưng công dụng chủ yếu dựa trên kinh nghiệm dân gian, chưa có nghiên cứu lâm sàng trên người tại Việt Nam khẳng định rõ. Hiểu lầm phổ biến là co相信 quá mức vào tính năng bảo vệ sức khỏe mà chưa chứng minh khoa học.
Có nên...?Chưa nên dùng Đầu lân thường xuyên vì bằng chứng khoa học còn hạn chế, chủ yếu dựa trên nghiên cứu động vật và kinh nghiệm truyền thống chưa được khẳng định trên người.
Ăn gìDâu gai (Maclura tricuspidata) là cây thân liễn có quả tím đỏ ngọt thanh, được dùng truyền thống ở Đông Á để điều trị viêm, đau khớp, tiểu đường và hỗ trợ tiêu hóa. Tuy nhiên, các nghiên cứu hiện đại chủ yếu dựa trên kiểm nghiệm in vitro và thí nghiệm trên chuột, chưa có chứng minh rõ tác dụng lâm sàng ở con người.
Ăn gìĐầu lân (Couroupita guianensis) có nhiều tác dụng như kháng viêm, kháng sinh, giảm đau, chống un U và hỗ trợ bệnh tim mạch, nhưng hầu hết chỉ dựa trên kinh nghiệm truyền thống; một số nghiên cứu nước ngoài khẳng định tiềm năng sinh học, cần thêm nghiên cứu lâm sàng tại Việt Nam.