5774 bài viết
Ăn gìThói quen gọt bỏ lõi dứa khi ăn có thể làm mất đi một nguồn enzyme tiêu hóa tự nhiên đáng kể. Các nghiên cứu cho thấy bromelain không chỉ có ở thân và lõi mà phân bố ở cả thịt quả lẫn vỏ dứa với cấu trúc khác nhau, mang lại nhiều lợi ích kháng viêm và hỗ trợ tiêu hóa.
Ăn gìChiết xuất Boswellia chứa các acid boswellic có khả năng ức chế enzyme 5-lipoxygenase, ngăn chặn cơ thể tổng hợp các chất gây viêm leukotriene. Nhờ đó, thảo dược này hỗ trợ giảm phù nề, hạn chế co thắt phế quản và cải thiện triệu chứng ở người mắc hen suyễn, nhưng không thể thay thế thuốc điều trị đặc hiệu.
Ăn gìUống sữa ấm trước khi ngủ sau buổi tập muộn là thói quen có lợi cho sức khỏe. Nguồn đạm casein tiêu hóa chậm giúp duy trì tổng hợp protein cơ bắp suốt đêm, trong khi axit amin tryptophan hỗ trợ hệ thần kinh thư giãn, giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu.
Ăn gìNgười bị đau dạ dày hoặc trào ngược không nên gập bụng hay tập tạ nặng vào buổi tối. Các động tác này làm gia tăng áp lực ổ bụng đột ngột, kết hợp cùng nhịp sinh học suy yếu của van thực quản cuối ngày và thói quen ăn tối muộn, sẽ kích hoạt axit trào ngược dữ dội và gây đau rát ngực thượng vị.
Ăn gìTập thể dục chiều tối không làm tăng đột ngột đỉnh huyết áp rạng sáng hôm sau ở người khỏe mạnh, thậm chí còn giúp hạ huyết áp ban đêm ở người tăng huyết áp. Tuy nhiên, người tập nên tránh vận động mạnh sát giờ ngủ để không làm gián đoạn nhịp sinh học và chất lượng giấc ngủ.
Ăn gìVào buổi tối khi sụn khớp đã chịu tải sau cả ngày dài, bơi lội là giải pháp vượt trội giúp giảm tối đa áp lực trọng lực lên khớp gối. Nếu chọn đi bộ, người bệnh cần đi bước ngắn, giảm tốc độ và không kéo dài quá 30 phút để tránh làm tăng tải trọng bất lợi lên sụn khớp.
Ăn gìThảo dược thiên ma Bắc Mỹ (Black Cohosh) có thể hỗ trợ giảm tần suất và mức độ bốc hỏa ở một số phụ nữ mãn kinh, nhất là nhóm có triệu chứng từ trung bình trở lên sau 4-12 tuần sử dụng. Tuy nhiên, bằng chứng khoa học chưa hoàn toàn đồng nhất và người dùng cần thận trọng với các tác dụng phụ hiếm gặp.
Ăn gìĐau dạ dày, buồn nôn và chóng mặt là những tác dụng phụ nhẹ thường gặp nhất khi mới sử dụng thảo dược Black Cohosh để giảm triệu chứng mãn kinh. Hiểu rõ cơ chế kích ứng tại đường ruột, cách phân biệt với dấu hiệu tổn thương gan hiếm gặp và lựa chọn chế phẩm tinh khiết sẽ giúp phụ nữ sử dụng thảo dược an toàn.
Ăn gìNhiều người tin rằng tập tạ buổi tối kích thích tiết testosterone tốt hơn buổi sáng, nhưng khoa học cho thấy nồng độ hormone này tự nhiên cao nhất vào buổi sáng và tăng tức thì sau tập ở cả hai khung giờ. Buổi tối chỉ hỗ trợ giảm hormone căng thẳng cortisol, không vượt trội về testosterone.
Ăn gìChiết xuất rễ Black Cohosh có thể giúp làm dịu cảm giác lo âu, bồn chồn và tâm trạng thất thường ở tuổi xế chiều nhờ tác động lên hệ dẫn truyền thần kinh serotonin. Tuy nhiên, bằng chứng lâm sàng vẫn còn những điểm trái chiều và thảo dược này cần được dùng đúng liều lượng, thận trọng ở người có bệnh nền tâm lý.
Ăn gìNgười bị huyết áp thấp tuyệt đối không nên chuyển tư thế đứng - ngồi đột ngột khi tập yoga. Đổi tư thế quá nhanh khiến máu ứ đọng ở chi dưới, làm huyết áp tụt sâu và kích hoạt triệu chứng hoa mắt, chóng mặt hoặc ngất xỉu. Người tập cần chuyển tư thế chậm rãi và có bước đệm an toàn.
Ăn gìNgười bệnh gút ngoài đợt viêm cấp hoàn toàn nên duy trì đi bộ và vận động thể lực mức độ vừa phải để hỗ trợ kiểm soát acid uric máu và giữ vững chức năng chi dưới. Tuy nhiên, do tinh thể urat vẫn lắng đọng âm thầm và áp lực bàn chân đã thay đổi, người bệnh cần tránh đi chân trần và phải chọn giày phù hợp.